一、腰部是否受伤

当我们锻炼腰部出现闪痛情况时，我们首先要考虑的是腰部是否受伤，如果是受了伤，在确定了腰部是受伤的情况下，以下的操作可能需要科学的指导才能实施，以免加重伤情。当我们确定腰部没有受伤时，可以进行一些简单操作来缓解闪痛的状况。

二、腰部放松和调整

放松腰部是应对闪痛的有效方法，比如用枕头将腰部放松，用一些舒缓的气味，比如薰衣草、兰花等，为腰部创造一种轻松、放松的环境，调整腰背部的姿势，让腰部更自然保持放松状态，增加腰部运动出现闷痛机率，避免腰部出现闪痛。

三、热敷

热敷对缓解锻炼导致的腰部闪痛也有一定的作用，主要是通过加热使肌肉放松，以缓解腰部的闪痛，有效的放松腰部的肌肉，并降低体内的炎症，有利于恢复腰部的功能。多用温水来热敷，宜温而不热，不可烫伤皮肤。

四、运动强度适当调整

当锻炼中出现闪痛，我们可以适当调整运动强度，比如让运动要求更轻松，降低腰部的使用强度，使腰部肌肉放松，减轻给腰部带来的压力，以免出现闪痛的状况。

五、腰部肌肉加强训练

锻炼腰部的闪痛以及延迟性的疼痛，有可能是腰部肌肉的力量不足，不能够尽快的执行腰部所需要的运动，比如瑜伽、游泳、肌肉训练等，提高腰部肌肉的力量，从而有效的改善锻炼引起的疼痛毛病。

六、也可以尝试专业骨科治疗

如果上述操作都无效，则需要尝试专业的骨科治疗，如口服止痛药、做按摩，甚至最为严重的可以进行手术，针对腰部出现的闪痛，去病理性的预防治疗，以免对腰部的使用造成隐患危害。

结论

看到这里，大家应该对于锻炼腰部出现闪痛这个遇到的问题有了比较完整的认识，可以知道腰部出现疼痛的原因有很多，而要让腰部不再受到伤害的状态，则可以根据上文的几种方法，以及科学的操作，给予腰部必要的放松和锻炼，以达到腰部恢复正常功能的作用。